健康維持に役立ちたいブログ

日々の健康維持は食べ物にも関係があります。

体によいとされている物は

「アルカリ性食品」といわれています。



今日は「アルカリ性食品」について

調べてみました。


酸性食品、アルカリ性食品というのは

食品が体内で燃焼分解されて

その後どんな性質の灰が残るかによって決まるものです。

私も勘違いしていましたが

舌で感じる「すっぱい」とは必ずしも一致しないんです!!


実際の話、体に良いとされている「酢」「梅干」「レモン」

に関しては酸性食品です。

海藻を始め、野菜や果物などには

「ナトリウム」「カリウム」「カルシウム」のような

アルカリ塩類を多く含んでいて

体内で分解された後にアルカリ性の灰を残す事から

「アルカリ性食品」と呼ばれています。

要するに灰で判断するわけですね!!


人間の体内は弱アルカリ性が良いとされており

体の外部は弱酸性が良いとされています。


体内に入った食べ物は、消化されます。

消化されると、デンプンはブドウ糖になります。

タンパク質はアミノ酸に（２０種類位に分かれます）

脂肪はグリセリンと脂肪酸に分解されます。

消化された分子はクエン酸によって燃焼します。

燃焼でクエン酸は次々と違った酸に変化していき

一巡するとまたクエン酸に戻ってしまいます。

このことを「クエン酸サイクル」と言います。

そのサイクルは常に円滑に循環していることが大切なのです。


片寄った食事などで栄養のバランスが崩れたり

エネルギーを供給以上に消費して体力が低下したりすると

「クエン酸サイクル」が円滑に循環しなくなります。

そうすると消化によって分解された分子は

うまく燃焼しなくなってしまいます。

不完全燃焼すると体内に燃えカスが残ってしまいます。

体内にできた燃えカスは、乳酸になります。


問題はこの乳酸なのです!!

乳酸が多くなると血液を酸性にしてしまうのです。


健康な人の体液は弱アルカリ性なので

酸性になると不健康になってしまいます。

疲れやすくなったり、だるくなったりと

体に不都合を感じる様になるのです。


なので、アルカリ性を保ってくれる食品

クエン酸を多く含む物を摂取する事が大切です。

一般的に体に良いとされている

「お酢」「梅干」「レモン」などの

酸性食品が体に良いのです。


アルカリ性食品として代表的な物は

野菜（ほうれん草、ゴボウ、サツマイモ、ニンジン、里芋等）

果物（メロン、レモン等）

海藻（ひじき、ワカメ、昆布等）

キノコ、干し椎茸、大豆などがあります。

健康維持のポイントは

綺麗な血液が体の隅々まで

行きわたること。

今日は血行促進で日々の健康を維持する方法

について書き込みます。



血行促進を促す食べ物には

どんなものがあるのかと言いますと。

全般的に、日本の伝統的な食べ物が

血行促進をする働きがあるものが

多いと言われています。

たとえば血管の中の血栓を溶かしたり

血管をやわらかくする作用があると

されているのが納豆や黒酢といった食品。

同等の効果が得られるものととしては

生玉ねぎやネギなどもいいようです。


肉類というのは血液を作るのに

とても必要な食品ですが

血をキレイにサラサラにする事に関しては

野菜や魚介類がいいという事です。

魚介類も小魚がよいです。

これらはコレステロールや

中性脂肪が体の中に溜まってしまうのを

防ぐ効果が高いので

血行がよくなるという事のほか

血管が老化しにくくなるメリットがあります。


それと水をたくさん取ることも非常に重要な事です。

あと適度な運動を継続的に行うと

新陳代謝を高めることとなり

血行促進の効果が期待できます。


最近流行っているバナナダイエットですが

なんとバナナにも血行促進の力が

バリバリ詰まっています!!

朝バナナダイエットでバナナは

非常に注目を集めてますが

血行改善も促進してくれる

効果があるので

一石二鳥です!!

なんて素晴らしい事なんでしょう!!


血行促進が上手くいかず

血行不良になると

いろいろな症状が出てきます。


皆さんが悩んでいる事の

代表的な症状が肩こりです。

肩こりは筋肉に溜まる疲労物質が

血行を圧迫することから起こる症状

と言われています。

肩こりを解消するためには

疲労物質を血流に乗せて溜めずに

体外に排出する事が重要なポイントです。

カラダをはじめ、肩をよ〜く温めることにより

血行をよくすることが肩こり解消の近道です。

血行促進ではなく血行不良を起こすと

顔色にも症状が出てきます。

例えば、むくみや目の下のくま

おでこの深いシワ、青白くなるなどの

変化が出てきます。

顔にでる症状は血液が

血管の隅々までいきわたって

いないことなどが原因です。

しかし温めればいいとかという問題よりも

休養をとることが一番いい方法だと思います。

きちんと寝る!!　きちんと食べる!!

そうゆう基本的な生活リズムを

自分なりに見直すことが

重要なポイントです。


血行促進を促す食べ物を

食べて健康的になる事は

結構簡単な方法なのかもしれません。

血行促進を促す食べ物は

基本、滋養強壮作用のある

食べ物である事が多いです。


例をあげると

１． にんにく

　　（疲労回復、かぜ、ぜんそく、細菌性の下痢
　
　　　　利尿など、万病の薬）

２．玄米

　　（血液の浄化と血行促進作用があり

　　　　元気がなく、顔色が悪い人の体質改善になる）

３．えんどうまめ

　　（胃腸虚弱を治す効果があります）

４．だいず

　　（腎機能を補う効果が高く

　　　　　疲労回復と予防に欠かせない）

５．にんじん

　　（五臓を温めて潤し、疲労回復に有効的です）

６．松の実

　　（強壮強精効果が強く、便秘や皮膚の乾燥にもよいです）

７．やまいも

　　（滋養強壮、消化促進に最適です）

８．にら

　　（強精作用に加えて、血液の循環をよくし

　　　　　胃腸を温めて、働きをよくします）

９．エビ

　　（古来より強壮強精食として珍重されていました。

　　　　　腎臓や生殖器を温めて補う効果があります）

10．ウナギ

　　（中国では栄養価に加えて神秘的な

　　　　　生命力があるといわれ、強精食として食されてます）

呼吸の仕方１つで健康を維持出来たら

いいですよね。

今日は呼吸で健康を維持出来る方法を

ご紹介します。


人間は呼吸をしています。

忙しい時にちゃんとした呼吸を

している人ってどれだけ

いるのでしょうか？



ここ１０数年の間に

テクノロジーが発達して

コンピュータの前に

座っている事ことが

多くなった時代です。

私は特にコンピュータの前に

なるとちゃんと呼吸を

していなかったりするのです。


呼吸がとても浅くなるのです。



ちゃんと呼吸をしないと

体のあちこちでいろいろな障害が

生まれてきます。


なので正しい呼吸方を

意識して練習をしてみましょう。

めんどくさがり屋の人も

気楽に簡単にできる方法です。

逆にそうゆう方にこそ

やってもらいたい呼吸法です。



この呼吸法は体を動かさないで

体の一部分だけを使う方法なので

肩へのハリなどが原因で

疲労を感じたりすると思います。

なので呼吸を意識して３０分ごとに休んで

体を調整しましょう。











呼吸法はまず息を吐く

ところから始まります。


　1.ゆっくりと息を口から
　　
　　吐ききれるまで時間をかけて

　　吐いててください。


　2.ゆっくりと息を鼻から吸います。

　　イメージとしては背中に入れるように

　　し、オナカも膨らませていきます。


　3.そして吸いきれなくなったら

　　数秒間息を止めてください。


　4.そしてまた1に戻り繰り返します。



これを５回程繰り返して行います。



同時に背伸びなどと

一緒にすれば凝りなども

ほぐれて体の調子が戻ってきます。



この呼吸法は簡単で

場所も時間もとらない

リラックス法ということで

医者の方にも勧められました。


また、緊張してあがっってしまたり

どうしても落ち着かなかったり

不安に襲われたりしたときなどにも

利用できる簡単呼吸法です。